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- 足を腰幅に開いて立ち、両腕を体側に下ろしてマウンテンポーズで始める。
- 左足を3-4 feetほど後ろに引き、つま先をやや内側に向ける。右足は前方を向けたままにする。
- 息を吸いながら腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けて床と平行にする。
- 息を吐きながら右膝を曲げ、左脚はまっすぐに保ち、右膝を足首の真上に合わせる。
- 右手越しに視線を向け、数呼吸キープする。吸って山のポーズに戻る。反対側でも繰り返す。