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- घुटनों के बल आकर दोनों निचली बाहें जमीन पर टिकाएँ।
- अपनी पीठ पर वेट प्लेट रखें (या किसी साथी से करवाएँ)।
- नियत समय तक प्लैंक पकड़े रहें।