- بازوهایتان را باز کرده و در مقابل دیوار بایستید و کف دستانتان را به ارتفاع شانه وارد دیوار فشار دهید.
- به آرامی شروع کنید به دور شدن پاهایتان از دیوار، در حالی که بازوهایتان راست هستند و دست هایتان به دیوار فشار می آورند.
- تا زمانی که بازوهایتان کاملاً باز شده و بدنتان در زاویه 45 درجه به زمین قرار گرفته است، قدم بزنید.
- از زوایای بالا تا پایین، شروع از بالای شانه و پایان کمتر از سینه، تکرار کنید.
