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: Fique de frente para a parede, com os braços estendidos e as palmas das mãos pressionando a parede na altura dos ombros.
: Comece devagar a afastar os pés da parede, mantendo os braços esticados e as mãos pressionando contra a parede.
: Caminhe até que seus braços estejam totalmente estendidos e seu corpo forme um ângulo de 45 graus com o chão.
: Repita de ângulos altos para baixos, começando acima do ombro e terminando abaixo do peito.

Uomo