- 床に座り、膝を曲げて脚を揃え、足を床から少し浮かせる。
- 片側を向いて座り、体幹に力を入れて背筋を伸ばす。両手でケトルベルを床から持ち上げ、胸を床に向けるように回しながら体の反対側へ運ぶ。
- ケトルベルを床に軽くタップし、体の反対側を通してスタート位置に戻す際は、胸を床に向けるように回転させる。
- 繰り返す。脚は曲げたまま、足を浮かせた状態を保つ。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。片手でケトルベルを持ち、腕を頭上まで伸ばす。
- 脚を伸ばしたままケトルベルを頭上に保ち、力を抜いた腕を地面に向かって下ろしながら、ケトルベルを挙げている側に体をねじる。
- 開始姿勢に戻り、骨盤を前傾させて繰り返す。
- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
- お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- Start in a bench press position with your legs elevated. Try to keep your knees with a slight bend in them.
- Lower kettlebells toward chest while keeping legs elevated and torso stable.
- Press upward, squeezing chest at the top without arching lower back.
mostrando 1 a 4 di 16 Risultati