- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los pies ligeramente elevados del suelo.
- Empezando por un lado y sentado erguido con el core activado, levanta la pesa rusa del suelo con ambas manos y pásala al otro lado del cuerpo, rotando el pecho hacia el suelo mientras lo haces.
- Toca ligeramente la pesa rusa en el suelo y llévala de nuevo cruzando tu cuerpo hasta la posición inicial, girando el pecho hacia el suelo.
- Repite, manteniendo las piernas dobladas y los pies levantados durante todo el ejercicio.
- Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una mano y extiende el brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza; baja el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y sujeta la pesa rusa por encima del pecho con los brazos extendidos.
- Contrae el abdomen hacia la base de la columna para activar los músculos. Luego eleva la cabeza y los hombros del suelo con la pesa rusa sostenida con los brazos extendidos por encima del pecho.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando las kettlebells a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos sin inclinar el torso hacia atrás.
- Baja las kettlebells lentamente hasta la altura de los hombros.
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