- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और हाथों को जांघों की ओर बढ़ाएं।
- सिर, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को कैरिज से ऊपर उठाएँ।
- कोर को सक्रिय रखते हुए आगे की ओर पहुँचें।
- धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आएँ。
- पीठ के बल लेटें, पैरों को स्ट्रैप में रखें और पैरों को ऊपर की ओर सीधा फैलाएँ।
- कूल्हों को ऊपर उठाएँ और रीढ़ को कैरिज से रोल करते हुए अलग करें।
- घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को सिर के ऊपर से ग्लूट्स की ओर लाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे रोल करें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए पैरों को सीधा करें।
PrecedenteSuccessivo
mostrando 5 a 6 di 6 Risultati