MuscleWiki Logo

  • Contrôlez la position en gainage ventral

    Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
    Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
    Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
    Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.

  • Les Cent — jambes tendues

    Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table ou tendues, les bras allongés le long du corps.
    Soulevez la tête et les épaules, contractez les abdominaux et regardez vers les cuisses.
    Pompez vigoureusement avec les bras, en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps.
    Gardez le torse stable et les abdominaux contractés pendant cent secondes.

  • Le Hundred

    Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table ou tendues, les bras allongés le long du corps.
    Soulevez la tête et les épaules, contractez les abdominaux et regardez vers les cuisses.
    Pompez vigoureusement les bras, en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps.
    Gardez le torse stable et les abdominaux contractés pendant cent répétitions.

  • Position de Planche Allongée

    Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
    Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
    Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
    Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.
PrecedenteSuccessivo