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  • Position beim Unterarmstütz kontrollieren

    Lege die Hände auf die Schulterstützen und die Füße auf die Fußstange.
    Core anspannen, Gesäßmuskeln fest anspannen und den Körper in einer geraden Linie halten.
    Arme nach vorne drücken, Schultern leicht nach vorne schieben und den Nacken in neutraler Position halten.
    Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.

  • Hundred mit gestreckten Beinen

    In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausgestreckt.
    Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln blicken.
    Bewege die Arme kräftig und atme dabei fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
    Halte den Oberkörper stabil und spanne die Bauchmuskeln für hundert Zählzeiten an.

  • Hundert

    In Rückenlage liegen, die Beine in Tischposition oder ausgestreckt, die Arme seitlich lang ausstrecken.
    Kopf und Schultern anheben, die Körpermitte anspannen und zu den Oberschenkeln schauen.
    Pumpe die Arme kräftig, atme fünf Zählzeiten lang ein und fünf Zählzeiten lang aus.
    Halte den Oberkörper stabil und die Bauchmuskeln für einhundert Zählzeiten angespannt.

  • Langgestreckte Plank-Position

    Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
    Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
    Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
    Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
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