- Лягте на спину, стопы на ширине бедер, колени согнуты.
- Поставьте руки на пол по обе стороны головы, кончики пальцев направлены к плечам.
- Упритесь стопами и ладонями в пол, поднимите бедра и выпрямите руки.
- Поднимите грудь к потолку и задержитесь в позе на несколько вдохов, затем опуститесь.
- Начните лежа на животе, руки под плечами.
- Вдохните, поднимите грудь, прогните спину.
- Удлините шею, смотрите вверх. Сделайте вдох, задержите. Отпустите, выдохните.
