- Barbell’i üstten tutuşla kavrayarak dik durun. Yumruklarınız göz hizasına gelene kadar kollarınızı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Yorulmaya başladığınızda bu egzersizde momentum kullanma eğilimi artar.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş kullanın. Dirseğinizden yumruğunuza kadar düz bir çizgi olmalı (ön kollar dik).
- Çenenizi geriye çekin ve dirseklerinizi açıp omuzlarınızı bükerek ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirseklerinizi tamamen açana kadar itin ve başınızı hafifçe öne doğru uzatın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Barın yüzünüzden güvenle geçebilmesi için çenenizi geriye çekin.
- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 153 a 155 di 155 Risultati