- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kalçadan öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Plakayı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indir ve tekrarla.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın. Dip kemeri takın ve ağırlığın bacaklarınızın arasında sarkmasına izin verin.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 5 a 6 di 6 Risultati