- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الكابل المتقاطع.
- تقدم بضع خطوات إلى الأمام. ثم اضغط على الوزن للأمام.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- اضبط دبوس الكابل على ارتفاع الكتف أو أعلى بقليل.
- اسحب المقبضين إلى صدرك، وتأكد من أنك في منتصف جهاز الكابل كروس أوفر.
- امشِ بضع خطوات إلى الأمام. ثم ادفع الوزن إلى الأمام. من هناك، افتح كتفيك أفقيًا ثم ضمّهما، مع إبقاء مرفقيك ثابتين.
- استلقِ على المقعد، يجب أن تكون الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك المقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأعلى حتى تمتد الذراع، مع بقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- انزل ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
- استلقِ على بنش، وأمسك بالكابلات أسفل مستوى الكتفين مع توجيه راحتي يديك نحو قدميك.
- اجمع المقبضين معًا فوق صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض ذراعيك بتحكّم.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 53 Risultati