Stelle dich vor die TRX-Schlaufen und greife die Griffe im Überhandgriff, halte die Arme gestreckt und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Halte deinen Rumpf angespannt und hebe langsam die Arme nach vorne, bis sie über deinem Kopf sind.
Halte kurz oben, senke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
Befestige die TRX‑Bänder an einem sicheren Ankerpunkt und stelle sie so ein, dass sie beim Darunterstehen etwa auf Taillenhöhe hängen.
Stell dich vor die TRX-Bänder, greife die Griffe mit beiden Händen und mach einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position bildet und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition und strecke dabei die Arme. Halte Brust, Trizeps und Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
