- با ایستادن مستقیم و گرفتن یک دمبل در یک دست، همان پایی که در طرف بدون دمبل است را از روی زمین بلند کنید. برای حفظ تعادل خود به چیزی تکیه دهید.
- پاشنه پای خود را به سمت بالا بلند کنید، در حالی که زانوهایتان ثابت باقی میماند.
- هنگامی که پاشنههای شما کاملاً گسترده شدند مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و تکرار کنید.
