- Omuz genişliğinde tutuşla ayakta dur. Her iki ayağın da bandın üzerinde olmalı ve bant her iki elinin üzerinden geçirilmiş olmalı.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralel derinliğe inmeye çalış (üst bacağın zemine paralel olmalı). Squat derinliğini ayırt edemiyorsan, bir aynanın önünde squat yapıp formunu izle.
- Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
- Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
- Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ağırlığı bacaklarınız 90° olacak şekilde indirin (ama kalçanızın ve belinizin minderden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, belinizi yuvarlak bir pozisyona sokar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, halter barı ayak ortasının üzerinde olsun. Barı geniş tutuşla (omuzların dışından) kavrayın, kanca tutuşu önerilir.
- Göğsünü yukarıda tut, sırtını düz tut ve barı yerden kaldırırken topuklarından it; barı vücuduna yakın tut.
- Bar uyluk ortasına geldiğinde kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak yukarı doğru patla, omuzlarını silk ve barı yükseğe çek.
- Barın altına hafifçe in, barı kolları kilitli şekilde başın üstünde yakala. Kaldırışı tamamlamak için tamamen ayağa kalk.
mostrando 465 a 468 di 583 Risultati