- Tieni la palla medica all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in accosciata finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi verso l’alto e porta la palla sopra la testa con un unico movimento fluido.
- Tieni il bilanciere in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto aperto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto alla fine del movimento, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e l’equilibrio.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi appoggia lentamente il piede con controllo.
- Tieni i manubri in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio arretrato in alto nella posizione finale, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
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