- Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
- Fai passare le loop band sotto i piedi o attorno agli ancoraggi e intorno al bilanciere. Stai in piedi con le ginocchia leggermente flesse.
- Fletti il busto dalle anche, mantenendo il bilanciere vicino al corpo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Contrai i glutei, spingi le anche in avanti e torna in posizione completamente eretta.
- Posiziona la banda elastica ad anello sotto il piede anteriore e intorno al bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
- Spingi attraverso il tallone anteriore e torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere appena fuori dalle cosce.
- Estendi i fianchi in modo esplosivo e porta il bilanciere alle spalle con un unico movimento.
- Spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia, poi abbassalo in modo controllato.
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