- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Salta rapidamente indietro portando i piedi in posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa alle punte dei piedi.
- Esegui una flessione, mantenendo il core contratto e i gomiti vicini al corpo.
- Porta i piedi indietro verso le mani con un salto, poi salta in alto portando le braccia sopra la testa.
- Atterra dolcemente e subito riabbassa il corpo in posizione di squat per ripetere il movimento.
- In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, impugna due manubri sopra la testa con presa prona.
- Avvia lo squat piegando fianchi e ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
- Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio nella mano destra ed estendilo sopra la testa.
- Inspira e inizia a scendere in squat, mantenendo il manubrio sopra la testa e la schiena dritta.
- Scendi il più possibile mantenendo il controllo, poi espira e torna in piedi mantenendo il manubrio sopra la testa. Ripeti per le ripetizioni desiderate e poi passa all'altro braccio.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Posiziona un blocco sotto il ginocchio sinistro, poi piega il ginocchio destro e allinealo sopra la caviglia sinistra.
- Fletti entrambi i piedi e spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, sentendo un allungamento nei fianchi.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato e ripeti.
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