- Stań na platformie, trzymaj kettlebell w każdej ręce, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymuj klatkę piersiową w pionie i napięty środek ciała.
- Wypchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Ustaw sztangę mniej więcej na wysokości połowy uda. Dociśnij mięśnie czworogłowe do sztangi.
- Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Postaw stopę na platformie lub na niskim pudełku. Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej dłoni.
- Przenieś całą wagę na przednią stopę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną tylnej części uda, potem wyprostuj z powrotem.
- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell.
- Przesuń biodra w tył, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
mostrando 57 a 60 di 75 Risultati