- Auf den Reformer legen, Fersen zusammen und Zehen auseinander auf der Fußstange.
- Drücke den Schlitten heraus, indem du deine Beine gleichmäßig streckst.
- Becken stabil halten und die Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Beuge die Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Auf den Reformer legen, eine Ferse auf die Fußstange stellen, das andere Bein ausstrecken.
- Drücke den Schlitten mit dem arbeitenden Bein nach außen.
- Halte die Hüfte gerade und die Körpermitte angespannt.
- Beuge das Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Stell dich neben den Reformer, einen Fuß auf dem Schlitten und den anderen sicher auf dem Boden.
- Drücke den Schlitten zurück, indem du das arbeitende Bein streckst.
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