- Posiziona la barra a metà coscia. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Devi appoggiare solo le punte del piede posteriore. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutta la durata.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Dovresti sentire un allungamento nel femorale della gamba davanti.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Appoggia il bilanciere circa a metà della coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Inizia con una barra dritta posizionata nella parte inferiore della macchina. Esegui uno squat per sollevare il peso fino alla posizione eretta, poi fai qualche passo indietro.
- Stai in posizione con i piedi sfalsati. Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra in ogni esercizio.
- Fai passare le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrai il core, porta indietro i fianchi e abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi con i talloni, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
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