• Affondo Curtsy con Kettlebell a Braccio Singolo

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni il kettlebell in una mano.

  2

  Fai un passo indietro, gamba sinistra dietro la destra.

  3

  Torna alla posizione di partenza. Ripeti.

• Kettlebell Lunge in Curtsy Alternato

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni un kettlebell al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.

  2

  Porta una gamba indietro in diagonale per eseguire un affondo.

  3

  Alterna le gambe, mantenendo il petto alto e il core attivo.

• Thruster Alternato Con Kettlebell A Braccio Singolo

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.

  2

  Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.

  3

  Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.

• Thruster con kettlebell a braccio singolo

  Intermedio

  

  

  1

  Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.

  2

  Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.

  3

  Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.