- Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.
- Usiądź na podłodze z ławką za sobą. Umieść sztangę nad nogami, tuż nad biodrami.
- Odchyl się do tyłu i oprzyj barki na ławce. Wyciągnij ramiona na boki, wykorzystując ławkę jako podporę.
- Podnieś ciężar, odpychając się stopami i prostując biodra w górę. Podpieraj ciężar barkami i stopami.
- Powoli wyprostuj maksymalnie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
