Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Halte die natürliche Krümmung im Rücken und lege die Stange auf deinen oberen Rücken. Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Brust an.
Greife die Stange quer über deinen Schultern und lege sie auf deinem oberen Rücken ab. Entriegele die Smith-Maschine, indem du deine Beine durchstreckst.
Beuge die Knie, senke das Gewicht und halte dabei die Rückenhaltung unverändert, bis deine Hüften unterhalb deiner Knie sind.
Bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, drücke mit den Beinen und atme oben aus.
