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Bosu Ball 片手サイドプランク ヒップアブダクション
上級
1
Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。
2
体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。
3
脚を元の位置まで下ろす。
Bosu Ball サイドランジ
中級
1
Bosuの上に立ち、横に踏み出してランジを行う。
2
片脚の膝を曲げ、もう一方の脚はまっすぐに保つ。
3
曲げた脚で地面を蹴って、スタートポジションに戻る。
