Esercizi Band Hamstring

Soulevé de terre roumain avec élastique
Placez vos deux pieds sur l'élastique.
Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
Good Morning à l'élastique
Fixez l'élastique au niveau des hanches. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le dos plat jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers.
Tirage fessier avec élastique
Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.
Curl des ischio‑jambiers avec élastique
Passez la bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide, comme une cage à squat ou une poignée de porte.
Allongez-vous sur le dos, les talons placés à l'intérieur de la bande. Assurez-vous que la bande est centrée sous vos talons et que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches.
Utilisez vos ischio-jambiers : ramenez vos talons vers vos fessiers en gardant les hanches au sol.

Soulevé de terre roumain avec élastique