MuscleWiki Logo

  • Stacco Rumeno Con Elastico

    Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
    Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
    Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
    Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.

  • Good Morning con elastico

    Fissa l'elastico all'altezza dei fianchi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
    Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.

  • Pull-through con elastico

    Fissa l'elastico al punto più basso possibile. Posizionati a cavalcioni sull'elastico e afferralo con entrambe le mani.
    Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
    Spingi indietro i glutei finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Poi estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.

  • Stacco da terra a una gamba con mini band

    Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
    Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
    Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
PrecedenteSuccessivo