- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Avec une prise serrée sur la barre, tendez les bras.
- Descendez la barre jusqu'au centre inférieur de la poitrine.
- Remontez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules.
- Étendez complètement les coudes jusqu'à ce que la barre soit directement au‑dessus de votre poitrine.
- Fléchissez les coudes et laissez la barre presque toucher votre front.
- Tendez les coudes pour revenir à la position de départ, puis répétez.
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
