- 肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せるようにする。 肘を外側に開かない。
- バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして元の位置まで戻す。
- バーを頭上に上げる際は注意。肘を体に引き付けたまま前に押し出す。
- 三頭筋に伸びを感じる位置を探す。肘を伸ばし、こぶしが天井を向く位置まで動かす。
- Be careful getting the bar into place overhead. Push your elbows forward while keeping your elbows tucked in.
- Look for what feels like a stretch in your triceps. Extend your elbows until your fists are pointed at the ceiling.
