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Relevé De Genoux Suspendu À La Smith Machine
Débutant
1
Placez un coussin pour hip thrust sur la barre du Smith machine, à hauteur du cou. Passez vos deux bras par‑dessus la barre et décollez vos pieds du sol.
2
Ramène tes genoux vers ta poitrine et contracte tes abdos.
Reverse Crunch Hip Raise à la Smith Machine
Intermédiaire
1
Allongez-vous à plat sur le sol. Les pieds sur la barre.
2
Soulevez vos hanches du sol.
