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Ginocchia al petto appese alla Smith Machine
Principiante
1
Posiziona un pad per hip thrust sulla barra della smith machine all'altezza del collo. Passa entrambe le braccia sopra la barra e solleva i piedi da terra.
2
Porta le ginocchia al petto e contrai gli addominali.
Reverse Crunch e Sollevamento dell'Anca alla Smith Machine
Intermedio
1
Sdraiati a terra. Con i piedi sulla barra.
2
Solleva i fianchi da terra.
