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Elevação de quadril unilateral no Bosu Ball
Iniciante
1
Sente-se no Bosu, incline-se para trás, apoiando um pé no chão.
2
Eleve os quadris, contraia os glúteos, com uma perna estendida.
3
Abaixe os quadris de volta e troque de perna.
Superman no Bosu Ball
Iniciante
1
Deite-se de bruços sobre o Bosu, com os braços estendidos.
2
Levante os braços, o peito e as pernas do Bosu.
3
Segure por um momento, depois abaixe de volta.
