• Einbeiniger Hip Thrust auf dem Bosu Ball

  Anfänger

  

  

  1

  Auf das Bosu setzen, zurücklehnen, einen Fuß auf den Boden stellen.

  2

  Hebe die Hüfte nach oben, spanne das Gesäß an, ein Bein ausgestreckt.

  3

  Senke die Hüften wieder ab und wechsle das Bein.

• Superman auf dem Bosu Ball

  Anfänger

  

  

  1

  Bäuchlings auf das Bosu legen, Arme ausgestreckt.

  2

  Hebe Arme, Brust und Beine vom Bosu ab.

  3

  Kurz halten, dann wieder absenken.