- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Поднимите ноги с пола и подтяните колени к груди.
- Просуньте руки между колен и возьмитесь за внешние края стоп.
- Мягко подтяните колени к подмышкам и покачайтесь из стороны в сторону в течение нескольких дыханий.
- Лягте на живот на коврик для йоги или на удобную поверхность.
- Поместите локти прямо под плечами, держите предплечья параллельными друг другу.
- Плотно прижимайте ладони и предплечья к полу, чтобы приподнять грудь, при этом держите бедра и ноги расслабленными.
- Держите плечи расслабленными и отведёнными от ушей. Плавно сведите лопатки вниз и назад, чтобы раскрыть грудь.
- Удлините позвоночник, направляя макушку головы к потолку и слегка поджав подбородок.
- Начните лежа на животе, руки под плечами.
- Вдохните, поднимите грудь, прогните спину.
- Удлините шею, смотрите вверх. Сделайте вдох, задержите. Отпустите, выдохните.
