- استلق على جانبك مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم واجعل قدميك مستريحة في مهادي القدم TRX.
- رفع نفسك باستخدام ساعدك وشد عضلات بطنك للحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
- ضع قدميك في الأرجل الخاصة بـ TRX وانتقل إلى وضعية اللوح اليدوي.
- اسحب كلا الركبتين نحو الكوع الأيمن لديك.
- امتد بساقيك للخلف حتى تعود إلى وضعية البداية، ثم اجذب كلا الركبتين إلى الكوع الأيسر.
