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  • Rotazione esterna della spalla con manubrio

    Siediti su una panca con un piede appoggiato sulla panca.
    Posiziona il gomito sulla parte interna del gomito e usalo come leva.
    Punta il pugno verso il muro e poi verso il soffitto. Ruota per un totale di 90 degrees.

  • Alternanza di Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri

    Con un manubrio per mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.

  • Alzate Posteriori per Deltoidi su Panca con Manubri

    Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia tenendo i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Mantieni la schiena arcuata sopra le ginocchia, appoggia la testa sulla parte alta della panca inclinata e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle e trattieni la posizione alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
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