MuscleWiki Logo

  • Zewnętrzna rotacja barku z hantlem

    Usiądź na ławce, jedną stopę postaw na niej.
    Umieść łokieć po wewnętrznej stronie łokcia i użyj go jako dźwigni.
    Skieruj pięść w stronę ściany, a potem w stronę sufitu. Obróć łącznie o 90 degrees.

  • Unoszenie hantli na przemian w tył dla mięśni tylnych barków

    Trzymając hantle w obu dłoniach, ugnij kolana i ustaw stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
    Zgiętymi łokciami unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
    Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

  • Hantle na ławce - unoszenie ramion w tył

    Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko na zewnątrz. Wygnij plecy tak, by znalazły się nad kolanami, oprzyj głowę na górze ławki skośnej i rozpocznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
    Trzymając łokcie zgięte, unieś ramiona do poziomu barków, zatrzymaj się na końcu ruchu.
    Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
PrecedenteSuccessivo