- Setz dich mit vorgebeugtem Oberkörper (Hüftbeuge), Kurzhanteln in den Händen, Arme leicht angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Hanteln seitlich anheben, die hinteren Deltamuskeln anspannen.
- Gewicht reduzieren, Wiederholungen durchführen.
- Setz dich auf eine Bank. Lege deine Brust auf deine Oberschenkel. Versuche, deinen Oberkörper so parallel zum Boden zu bringen, wie es deine Mobilität zulässt.
- Lass die Arme vor dir hängen. Zieh die Ellenbogen zur Decke, während du sie nach außen abspreizt.
- Lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank, die auf etwa 15-30 degrees eingestellt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen hebe die Arme bis auf Schulterhöhe und halte kurz am Ende der Bewegung.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand und im Obergriff auf eine Schrägbank, die etwa 15 - 30 Grad geneigt ist.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe anheben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
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