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  • Aperture per Deltoide Posteriore con Manubri a Rotazione Interna

    Siediti con il busto inclinato in avanti, manubri in mano, braccia leggermente piegate, ruota internamente le spalle.
    Solleva i manubri lateralmente, contrai i deltoidi posteriori.
    Abbassa i pesi, ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Rematore seduto con manubri per deltoide posteriore

    Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
    Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.

  • Aperture Inverse Con Manubri Da Sdraiato

    Con un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca inclinata a circa 15-30 gradi.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.

  • Croci Inverse con Manubri da Sdraiato (Braccia in Rotazione Interna)

    Con un manubrio in ciascuna mano e presa prona, sdraiati su una panca inclinata di circa 15 - 30 degrees.
    Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
    Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
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