- Yüzüstü bir bench’e uzanın ve dambılları omuzlarınızın altında tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün ve dambılları dışa doğru kaldırın.
- Kolların yaklaşık omuz hizasına ulaştığında arka omuzlarını sık.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 13 a 13 di 13 Risultati