- Sente-se com o tronco inclinado para frente, halteres nas mãos, braços levemente flexionados, gire os ombros internamente.
- Eleve os halteres lateralmente, contraia os deltoides posteriores.
- Diminua a carga; repita pelo número de repetições.
- Segurando um haltere em cada mão, flexione os joelhos com os pés levemente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos e comece com os halteres tocando na frente do peito.
- Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros, pausando no final do movimento.
- Desça os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Segure um haltere com uma mão, cotovelo dobrado a 90 degrees, apoiado na parte interna da coxa/joelho.
- Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo estável.
- Com halteres em cada mão, dobre os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Arqueie as costas acima dos joelhos, apoie a cabeça no topo de um banco inclinado e comece com os halteres tocando à frente do peito.
- Com os cotovelos dobrados, levante os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
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