- Con un manubrio in ciascuna mano e presa prona, sdraiati su una panca inclinata di circa 15 - 30 degrees.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Siediti con il petto appoggiato sulle cosce, manubri in mano, braccia piegate, ruota internamente le spalle.
- Alza i manubri lateralmente, stringi i deltoidi posteriori.
- Abbassa il peso, ripeti per il numero di ripetizioni.
- Siediti su una panca con un piede appoggiato sulla panca.
- Posiziona il gomito sulla parte interna del gomito e usalo come leva.
- Punta il pugno verso il muro e poi verso il soffitto. Ruota per un totale di 90 degrees.
- Siediti su una panca. Appoggia il petto sulle tue cosce. Cerca di portare il busto il più possibile parallelo al suolo, nei limiti della tua mobilità.
- Lascia che le braccia pendano davanti a te. Tira i gomiti indietro verso il soffitto, aprendo i gomiti verso l'esterno.
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