• Maszyna do uginania ramion z obciążeniem na talerzach, siedząc

  Początkujący

  

  

  1

  Usiądź na ławce i oprzyj tyły ramion o modlitewnik.

  2

  Chwyć uchwyty. Uginaj przedramiona, unosząc ciężar aż łokcie będą całkowicie zgięte.

  3

  Opuszczaj aż do momentu tuż przed tym, jak ciężar spocznie na dole.

• Maszyna stojąca do uginania ramion z obciążeniem na talerzach

  Początkujący

  

  

  1

  Oprzyj tył ramion na ławce Scotta.

  2

  Chwyć za uchwyty. Zginaj przedramiona, aż łokcie będą całkowicie zgięte.

  3

  Opuszczaj do momentu tuż przed tym, jak ciężar osiągnie najniższy punkt.