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  • Tirata al mento con bilanciere EZ

    Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.
    Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.

  • Z press alternato con manubri

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi un manubrio sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
    Abbassa lentamente il manubrio, poi ripeti con l’altro braccio.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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