- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i trzymając kettlebell pod barkiem.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylną część barku.
- Mocno napnij mięśnie w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Stań twarzą do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości barku z wyprostowanym ramieniem.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku górnej części twarzy, jednocześnie kierując łokieć na zewnątrz i do tyłu.
- Napnij tylną część barku w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając sztangę nachwytem. Unieś ręce, aż pięści znajdą się mniej więcej na wysokości oczu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. W tym ćwiczeniu, gdy zaczynasz się męczyć, łatwo zacząć wykorzystywać pęd.
- Chwyć sztangę mniej więcej na szerokość barków. Od łokcia do pięści powinna przebiegać prosta linia (przedramiona ustawione pionowo).
- Cofnij brodę i wypchnij ciężar w kierunku sufitu, prostując staw łokciowy i zginając staw barkowy.
- Wyciskaj, aż wyprostujesz łokcie, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Cofnij brodę, aby umożliwić bezpieczne przejście sztangi przed twarzą.
mostrando 209 a 212 di 213 Risultati