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  • ランドマイン・スラスタ

    バーをゴブレットグリップで握る。
    お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
    かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
    次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。

  • ランドマイン・スプリットジャーク

    バーを片肩に担ぐ。肩幅に足を開いて立つ。
    腰と膝を曲げて一旦沈み、勢いをつけてバーを押し上げる。
    プレスする際はスタンスを前後に分ける。作業側の脚を後ろに引き、反対側の脚を前に出す。

  • ランドマイン・スナッチ

    バーの端を体の前で握る。
    腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。

  • ランドマイン片手前後立ちオーバーヘッドプレス

    バーに向かって立ち、前脚を曲げて後脚をまっすぐ伸ばしたスプリットスタンスを取る。後脚側の手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手の下に収める。
    バーを腕が完全に伸び切るまで押し上げる。軽く一瞬止めてから、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
    反対側に切り替える前に、指定の回数繰り返してください。
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