- Her iki el avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
- barı indir ve tekrarla.
- Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.
- Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
