- Setze dich bequem auf einen Stuhl, spanne deine Rumpfmuskulatur an und stelle die Füße auf den Boden.
- Platziere die Kettlebell auf deinen Oberschenkeln, knapp oberhalb der Knie, und hebe die Fersen vom Boden an.
- Halte kurz, wenn deine Fersen vollständig durchgestreckt sind, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole.
- Setze dich auf eine Bank, die Langhantel ruht auf deinen Knien. Deine Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Langhantel und hebe die Fersen vom Boden ab.
- Halte die Position kurz, senke dann langsam die Fersen wieder auf den Boden.
