- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la avec une prise en pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus. Gardez les pieds au sol.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Aidez-vous des jambes.
- Redescendez jusqu'à la position de départ.
