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  • Distensioni su panca declinata con bilanciere

    Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
    Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
    Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.

  • Panca piana declinata con bilanciere a presa stretta

    Sdraiati sulla panca con i piedi nei supporti. Afferra il bilanciere con una presa stretta e distendi le braccia.
    Abbassa il bilanciere verso la parte medio-bassa del petto
    Solleva lentamente il bilanciere finché non hai completamente disteso i gomiti.

  • Piegamenti indù a corpo libero

    Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
    Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
    Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
    Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

  • Push-up al muro a corpo libero

    Appoggia le mani contro una parete, leggermente più larghe delle spalle.
    Fai un passo indietro e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
    Piega i gomiti e abbassa il petto verso la parete.
    Spingi con le mani per tornare alla posizione di partenza.
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