• Alzate al mento con bilanciere

  Avanzato

  

  

  1

  Assumi una presa prona doppia, all'incirca alla larghezza delle spalle.

  2

  Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.

• Scrollate con bilanciere dietro la schiena a 30 Degree

  Principiante

  

  

  1

  Tieni il bilanciere dietro di te, con le braccia a un angolo di 30 gradi rispetto al busto.

  2

  Solleva le spalle verso l’alto e leggermente indietro, verso le orecchie, mantenendo i gomiti bloccati.

  3

  Fai una breve pausa nella posizione di massima contrazione, poi scendi in modo controllato fino al massimo allungamento.

• Tirata al mento con bilanciere EZ

  Principiante

  

  

  1

  Afferra la barra con una presa doppia prona, all’incirca alla larghezza delle spalle.

  2

  Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all’altezza del mento o leggermente più in alto.