- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Hold barbell behind you with arms at a 30 degree angle with your torso.
- Shrug shoulders up and slightly back toward ears, keeping elbows locked.
- Pause briefly at the top, then lower under control to full stretch.
- Take a double overhand roughly shoulder width grip.
- Pull your elbows straight up the ceiling. Aim to get the bar to chin level or slightly higher.
