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• 台上のパイク・シュラッグ

  中級

  

  

  1

  ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。

  2

  肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）

  3

  ゆっくりと体をスタート位置に戻す。

• 自重パイクシュラッグ

  中級

  

  

  1

  プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。

  2

  肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）

  3

  ゆっくりと体を元の位置に戻す。