• Curl inverso con bilanciere

  Avanzato

  

  

  1

  Prendi una presa doppia in pronazione alla larghezza delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli vicini al corpo. Evita che si allarghino.

  2

  Esegui il curl finché l'avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.

• Estensione del polso con bilanciere

  Principiante

  

  

  1

  Afferra un bilanciere con presa pronata e appoggia gli avambracci su una panca.

  2

  Fletti completamente i polsi, poi estendili.

• Curl inverso al predicatore con barra EZ

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sulla panca Scott, impugna il bilanciere EZ con presa prona alla larghezza delle spalle, con i gomiti appoggiati sul poggiabraccia.

  2

  Porta la barra EZ verso il mento, mantieni i gomiti fermi.

  3

  Abbassa la barra lentamente fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

• Curl inverso con bilanciere EZ

  Principiante

  

  

  1

  Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.

  2

  Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.