• Curl Invertido con Barra

  Avanzado

  

  

  1

  Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.

  2

  Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.

• Extensión de muñeca con barra

  Principiante

  

  

  1

  Sujeta una barra con agarre prono y apoya los antebrazos sobre un banco.

  2

  Deja que tus muñecas se flexionen completamente, luego extiéndelas.

• Curl de Predicador Inverso con Barra EZ

  Principiante

  

  

  1

  Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.

  2

  Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.

  3

  Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.

• Curl invertido con barra Z

  Principiante

  

  

  1

  Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.

  2

  Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.