• バーベルリバースカール

  上級

  

  

  1

  両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。

  2

  前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。

• バーベル・リバースリストカール

  初心者

  

  

  1

  順手でバーベルを握り、前腕をベンチにのせる。

  2

  手首をしっかり曲げてから、手首を反らす。

• EZバー 逆手プリーチャーカール

  初心者

  

  

  1

  プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。

  2

  EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。

  3

  バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。

• EZバー・リバースカール

  初心者

  

  

  1

  肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。

  2

  前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。