• Extensão de Punho com Kettlebell

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé, com postura ereta, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente da pelve, com os antebraços voltados para dentro.

  2

  Flexione os punhos para cima até que estejam totalmente estendidos.

  3

  Retorne à posição inicial e repita.

• Extensão de Pulso com Kettlebell no Banco

  Iniciante

  

  

  1

  Segure dois kettlebells com pegada pronada e apoie os antebraços sobre um banco.

  2

  Flexione completamente os punhos, depois estenda-os.

• Rosca Reversa com Kettlebell de Um Braço Só

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé com os pés na largura dos quadris.

  2

  Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.

  3

  Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.