Scheda Bodybuilding per Principianti (Total Body)

Squat con bilanciere

Quadricipiti

3 × 6-10

Alzate Laterali con Manubri

Spalle

3 × 6-10

Curl con manubri

Bicipiti

2 × 4-8

Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Manubrio

Tricipiti

2 × 6-10

Curl femorale alla macchina

Femorali

2 × 4-8