• Relevé De Genoux Suspendu À La Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Placez un coussin pour hip thrust sur la barre du Smith machine, à hauteur du cou. Passez vos deux bras par‑dessus la barre et décollez vos pieds du sol.

  2

  Ramène tes genoux vers ta poitrine et contracte tes abdos.

• Reverse Crunch Hip Raise à la Smith Machine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Allongez-vous à plat sur le sol. Les pieds sur la barre.

  2

  Soulevez vos hanches du sol.

• Abdominaux sur Machine Smith

  Débutant

  

  

  1

  Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur appropriée.

  2

  Allongez-vous sur le dos sous la barre, en la saisissant avec vos mains.

  3

  Contractez les abdominaux, remontez le haut du corps vers la barre et expirez.

  4

  Abaissez le haut du corps de façon contrôlée en inspirant.