- Stai in piedi, con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza del movimento.
- Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.
- Inizia seduto su una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
- Dalla posizione di partenza, solleva i talloni il più in alto possibile spingendo sulle punte dei piedi.
- Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- In piedi, con un manubrio in una mano, solleva da terra il piede dal lato senza manubrio. Tieniti a qualcosa per mantenere l'equilibrio.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
