- Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Ustaw bolec wyciągu na wysokości barków lub nieco powyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że znajdujesz się na środku bramy do ćwiczeń na wyciągu.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie. W tej pozycji wykonuj poziome odwodzenie i przywodzenie w stawach barkowych, utrzymując łokcie w stałej pozycji.
- Połóż się na ławce, linki powinny znajdować się powyżej wysokości barków. Trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Wyciskaj jeden uchwyt w górę, aż ramię będzie wyprostowane; przeciwne ramię pozostaje nieruchome.
- Opuszczaj ciężar powoli, naprzemiennie pracując rękami i utrzymując barki w stabilnej pozycji.
- Połóż się na ławce, trzymając wyciągi poniżej wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 53 結果