- Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Set the cable pin at shoulder height or just above.
- Bring both of the handles to your chest and make sure you are in the center of the cable crossover.
- Walk a few steps forward. Then press the weight forward. From there, your shoulders should horizontally abduct and adduct while your elbows stay in a fixed position.
- Lie on bench, cables should be above shoulder height, hold handles beside chest, elbows bent.
- Press one handle upward until arm extends, opposite arm remains stationary.
- Lower slowly, alternate arms while keeping shoulders stable.
- Lie on a bench, holding cables below shoulder height with palms facing your feet.
- Sweep both handles together above your chest, keeping your elbows slightly bent.
- Pause briefly, then lower your arms under control.
表示中 1 〜 4 / 53 結果