- Saplı bir aparat kullanın. Kabloları omuz hizasına ayarlayın.
- Her iki tutamağı da göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Birkaç adım ileri yürüyün. Sonra ağırlığı öne doğru itin.
- Buradan omuzlarınızı ve dirseklerinizi aynı anda büküp düzleştirin.
- Kablo pimini omuz hizasına veya biraz üstüne ayarlayın.
- Her iki tutacağı göğsünüze doğru çekin ve kablo crossover’ın ortasında olduğunuzdan emin olun.
- Birkaç adım öne doğru yürüyün. Ardından ağırlığı öne doğru itin. Bu pozisyondan itibaren dirsekleriniz sabit kalırken omuzlarınız yatay abdüksiyon ve adduksiyon yapmalıdır.
- Bench’e uzanın. Kablolar omuz hizasının üzerinde olmalı; tutacakları göğsünüzün yanında, dirsekleriniz bükülü şekilde tutun.
- Bir tutamağı kolunuz tamamen uzanana kadar yukarı itin; diğer kol sabit kalsın.
- Omuzlarını sabit tutarak kollarını sırayla ve yavaşça indir.
- Bir bench’e uzanın ve kabloları omuz hizasının altında, avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerin hafifçe bükülü kalacak şekilde iki kulpu göğsünün üzerinde birleştir.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 53 結果